MENÚS SALUDABLES PARA LAS LONCHERAS DE TUS HIJOS.

Al momento de preparar a tus hijos para el colegio, siempre suele aparecer una pregunta muy frecuente ¿Qué puedo ponerles de lonchera? y aunque muchas veces por el afán y el poco tiempo de los padres, se cae en el juego de comprar paquetes, bebidas artificiales, snacks, embutidos y golosinas, siendo estos productos inventos industriales que, en su mayoría contiene muy poco alimentos y nutrientes esenciales. Por el contrario, contienen un alto contenido calórico y un bajo valor nutricional, caracterizándose por ser productos grasos, salados y con gran contenido de azúcar que a largo plazo puede poner en riesgo la salud de los niños provocando efectos negativos como obesidad, caries, sueño deficiente y niveles de energía que suben y bajan constantemente. 

Por lo anterior, es importante que los niños consuman alimentos saludables no solo para prevenir enfermedades, sino también para que crezcan sanos y tengan un mejor rendimiento escolar. La Organización Mundial de la Salud, en recientes estudios, dio a conocer un hallazgo sobre la alimentación infantil, donde se revela, que todos los niños del mundo, sin importar el país del que provienen, pueden crecer en la misma medida si durante sus primeros 5 años de vida reciben una alimentación balanceada.

Y es que los niños por lo general suelen cansarse de llevar siempre los mismos alimentos y darles dinero para que compren en el colegio, no es la mejor idea, pues lo más común es que terminen consumiendo alimentos altos en azúcar y grasas saturadas. 

En este artículo te compartiremos algunas ideas para formar un menú saludable para tus hijos y permitir que la creatividad sea parte de la presentación de las loncheras, logrando que tus hijos se sientan motivados e interesados a consumirlos. Los menús que veremos a continuación están conformados por proteínas vegetales, frutas, cereales y líquidos generalmente naturales. 

15 MENÚS SALUDABLES:

Día 1:yogurt, galletas, uvas pasas, fresas listas para consumir empacadas en un recipiente hermético y botella de agua.

Día 2: bebida achocolatada, torta de vainilla, banano, botella de agua.

Día 3: jugo casero bajo en azúcar (empacado frío), sándwich empacado en bolsas al vacío, granadilla, botella de agua.

Día 4: avena fría o caliente, arepa o muffins de vegetales como zanahoria o ahuyama, manzana o pera, botella de agua.


Día 5: kumis, barra de cereal o paquete de cereal individual, picado de frutas mixtas (empacadas en recipiente hermético y previamente refrigeradas), botella de agua.

Día 6: Galletas con atún, 1 manzana en cuadritos y 1 cajita de leche semi-descremada.

Día 7: Melocotones con queso campesino en cuadros, 3 bizcochos de maíz y 1 kumis.

Día 8: 1 banano , 1 paquete de galletas (sin crema) y jugo de fruta natural.

Día 9: 1 tortilla de trigo o maíz con jamón , queso y lechuga, 6 fresas partidas y una botella de agua.

Día 10: 1 Pizza con queso , pollo y champiñones y un jugo de mandarina natural.

Día 11: Mini tostadas con queso y tomates cherry, 1 jugo de uva natural.

Día 12: 2 panqueques con syrup, un banano y 1 cajita de leche semi descremada.

Día 13: 1 taza de palomitas de maíz sin mantequilla, 1 rebanada de queso mozzarella y 1 jugo natural.

Día 14: 1⁄2 taza de Sandía, 1 kumis y 1⁄2 taza de cereal.

Día 15: 8 uvas, 1 paquete de galletas integrales , dos rebanadas de jamón y una botella de agua.

A la hora de preparar las loncheras para los niños, se deben tener en cuenta varios factores que se deben evitar, entre éstos, no tener en cuenta los gustos de los niños, tratar de reemplazar el desayuno con la lonchera, olvidarse de enviar líquidos y enviar alimentos demasiado calientes. Es importante conocer a tu hijo, su personalidad y estilo de vida (por ejemplo, en casos de que practique algún deporte). En base a dichos factores, se puede estructurar qué tipo de alimentación necesito y ofrecerle un contenido nutricional adecuado. 

Recuerde que en Harker Centro Pediátrico, contamos con especialistas en nutrición dispuestos a brindarle asesoría personalizada de acuerdo a la necesidad y etapa en el que se encuentre su hijo. 



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