GUÍA DEL SUEÑO PARA BEBÉS Y NIÑOS

El sueño es una parte fundamental del ser humano y en los niños cobra especial relevancia por su incidencia en el desarrollo, ya que es mientras duermen, que asimilan, lo aprendido durante el día, su cuerpo madura física y psicológicamente, mejora su conducta, recuperan energías para seguir explorando el mundo, entre otros beneficios. Según la American Academy of Pediatrics (AAP), la cantidad de horas de sueño varía dependiendo de la edad de los niños, sin embargo, sugieren:

• Bebés de 4 a 12 meses: Deben dormir entre 12 a 16 horas (incluyendo siestas).
• Niños de 1 a 2 años: Deben dormir de 11 a 14 horas (incluyendo siestas).
• Niños de 3 a 5 años: Deben dormir de 10 a 13 horas (incluyendo siestas).
• Niños de 6 a 12 años: Deben dormir de 9 a 12 horas.

Todos los niños necesitan dormir cierta cantidad de horas al día para garantizar su bienestar integral, por esto los padres deben establecer rutinas de sueño efectivas, sobre todo si no logran que sus hijos se duerman con facilidad.

Que tus hijos concilien el sueño puede ser un reto, pero si todavía no lo logras, Harker Centro Pediátrico recomienda seguir estos consejos:

Para BEBÉS:

• Abrazar y arrullar: Esta acción los hace sentir como si estuvieran en el vientre de su mamá y los ayuda a conciliar el sueño.
• Cantar: Las vibraciones y la voz ayudan al bebé a relajarse, así como a su cuidador, además fortalece la conexión entre ambos.
• Mantenga una rutina de baño: Bañarlo a la misma hora todos los días y darle su leche facilitará que se duerma.
• Realizar masajes al bebé: Aplique crema en sus manos, recueste al bebe en la cuna y comience a hacer masajes suaves de adentro hacia afuera con los pulgares, empezando por la frente, bajando por los pómulos y marcando como una sonrisa en la boca. Después, debe masajear el pecho de arriba hacia abajo, como si estuviera aplanando unas hojas, luego repite el movimiento del hombro hacia la muñeca y de la muñeca al hombro, en las piernas de la cadera, al tobillo y del tobillo a la cadera, y finalice con la espalda, del cuello hacia la cadera y de la cadera al cuello.

Para NIÑOS(AS)

• Mantenga una rutina de sueño: Siempre llevé a sus hijos a dormir en el mismo horario.
• Realice actividades que le gusten al niño para dormir: Leer cuentos o hacer masajes es una buena opción.
• Llevar a los niños a hacer ejercicio durante el día: así se dormirán más rápido por el cansancio de las actividades realizadas.
• Deje encendida una luz tenue: de esta manera, los niños no sentirán miedo y se dormirán más tranquilos. Evite hacer ruidos fuertes o colocar música a alto volumen.

Referencias: Revista Harker Edición 8